El estilo pecho, también llamado "braza de pecho" o "braza", es quizás el más antiguo de los estilos de natación. Junto con el estilo crol, es uno de los estilos más populares debido a su comodidad de desplazamiento.
También es denominado "estilo rana" por la similitud con el nado de estos anfibios.
El pecho es el primer estilo que aprenden muchos nadadores ya que es un estilo tranquilo, agradable y el más lento de todos los estilos. Sin embargo, es el estilo cuya técnica cuesta más de dominar, porque requiere una excelente coordinación de movimientos.
Descripcion del estilo pecho.
A pesar de que es el estilo más lento de los cuatro y uno de los más difíciles de aprender técnicamente, el pecho cuenta con algunas características positivas con respecto a otros estilos, algunas de las cuales son:
Sin embargo, este estilo también cuenta con algunos aspectos negativos, que se deberán tener en cuenta a la hora de su práctica. Los más importantes son: gran impacto sobre meniscos y ligamentos de la rodilla y el aumento excesivo de la tensión en la columna lumbar (lordosis). Otros puntos negativos del pecho son la dificultad de adquirir una técnica correcta tanto de piernas como de coordinación brazos-piernas.
Evidentemente, a la hora de elegir un estilo de nado, además de los aspectos positivos y negativos de cualquier estilo, se deberá tener en cuenta la predisposición natural de cada persona por alguno de ellos.
Una de las peculiaridades más importantes de este estilo es que su patada tiene tanta importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y el otro 50% en la brazada.
Como ya se ha dicho, la braza es el más lento de todos los estilos. Esto se debe a que en la etapa final del movimiento de brazos o piernas, la recuperación, se realiza casi en su totalidad bajo el agua, y esto significa un considerable freno o resistencia al avance.
La braza está experimentando cambios de estilo a un ritmo mucho más rápido que los demás. Hasta hace relativamente poco tiempo la braza se nadaba manteniendo el cuerpo más o menos plano (horizontal), con las caderas próxima a la superficie, sin embargo, en la actualidad los nadadores y expertos abogan por la eficacia de nadar este estilo de forma ondulante, con las caderas más bajas y los hombros fluctuando hacia arriba y hacia adelante, fuera del agua en la fase de respiración. Se trata de una posición más parecida a la posición adoptada en el estilo de mariposa y cuya ventaja consiste en disminuir la resistencia y en aumentar la propulsión.
Normativas sobre el estilo pecho.
La FINA (Federación Internacional de Natación) ha establecido un reglamento de natación aplicable a todas las competiciones que se celebren en los Juegos Olímpicos, Campeonatos del Mundo y Juegos Regionales, y todas las competiciones internacionales abiertas, salvo indicaciones contrarias. Para los grupos de edad (nadadores jóvenes) la FINA no ha especificado ninguna regla, dejando a las Federaciones nacionales o regionales adoptar su propio reglamento de grupos de edad.
Te mostramos en los siguientes puntos un resumen del reglamento establecido para el estilo pecho.
1
Aparte de en los giros y la salida, no está permitida otra posición que no sea sobre el pecho.
2
Los movimientos de los brazos y piernas serán siempre simultáneos y en el mismo plano horizontal.
3
Los codos deberán permanecer por debajo del agua, excepto en la brazada final antes del viraje, durante éste o en la última brazada de la llegada.
4
Está prohibido realizar patada de tijera o de mariposa.
5
En los volteos y al terminar la carrera se deberá tocar la pared con ambas manos simultáneamente.
6
Por cada ciclo completo de brazada y patada, la cabeza del nadador deberá romper la superficie del agua. La excepción está permitida después de la salida y después de cada vuelta.
Musculos mas importantes que intervienen en pecho.
Los grupos músculos con mayor implicación en el estilo pecho son: bíceps, pectoral, abductores, cuádriceps, isquiotibiales y dorsal.
